top of page

คนเราควรกินน้ำตาลเท่าไหร่ต่อวัน ?





"องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ปริมาณน้ำตาลที่เติมในอาหาร ไม่ควรเกินร้อยละ 10 ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน ซึ่งสามารถกำหนดเป็นปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันได้ว่า ไม่ควรเกิน 4 ช้อนชา สำหรับผู้ที่ต้องการพลังงาน 1,600 กิโลแคลอรี ไม่เกิน 6 ช้อนชา สำหรับผู้ที่ต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี*น้ำตาล 1 ช้อนชา จะเท่ากับประมาณ 4 กรัม* เพื่อให้จดจำได้ง่าย จึงมีการแนะนำปริมาณน้ำตาลสำหรับช่วงอายุ ดังนี้ เด็กและผู้สูงอายุ 60 ปี ขึ้นไปว่า ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 4 ช้อนชา หรือ 16 กรัม วัยรุ่นหญิง/ชาย วัยทำงาน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม โดยให้คำนึงถึงสุขภาพและโรคประจำตัวของแต่ละบุคคลด้วย ทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาล แต่ยังต้องการความหวาน ไซรัปหญ้าหวาน 0 แคล หวานหอมกลมกล่อม ปราศจากน้ำตาล 0 แคล ไม่ทำให้อ้วน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือกำลังลดน้ำหนักสามารถทานได้ อิ่มอร่อย สุขภาพดี "

ดู 2 ครั้ง0 ความคิดเห็น

โพสต์ล่าสุด

ดูทั้งหมด

Comments


bottom of page